マンダラチャートとは？大谷選手が使った目標達成シートの作り方をテンプレートで紹介

大谷翔平選手は、今や日本を代表するプロ野球選手として世界的に知られています。彼は攻撃と防御の両方に優れた「二刀流プレーヤー」として注目されていますが、実は、大谷選手は花巻東高校の2年生の時に、卒業までに日本を代表する野球選手になるという目標を設定していたそうです。

大谷選手は自身のこの目標を達成するため、自立と継続的な改善の実現に役立つフレームワーク「マンダラチャート」を採用しました。マンダラチャートは、日本の経営コンサルタントである松村寧雄氏によって考案され、1979年にビジネスとプライベートに焦点を当てた目標達成シートとして発表しました。結果として個人や職業能力の開発、時間管理、目標設定のためのツールであるマンダラチャートが完成しました。

以下の大谷選手が目標の視覚化と追跡のために作成したチャートは、具体的な目標を8つに分解し、それぞれに対してさらに詳細な目標や行動計画を設定する方法で、自分の成長を管理していました。このチャートの中心には「ドラフト1位で指名される」という目標を置き、周りに「球速を上げる」「体力をつける」「人間性を高める」などの細かい目標を設定していました。

このように、大谷選手はマンダラチャートを使って、具体的かつ達成可能な目標を立て、それを着実に実行していくためのフレームワークとして活用していたことが知られています。現在では、大谷翔平選手は2023年12月にロサンゼルス・ドジャースと10年契約を結び、その総額は史上最高の7億ドルに達しました。この契約により、大谷選手はメジャーリーグ史上最も高額な選手となり、今後もピッチャーおよび指名打者としてプレイする予定です。

マンダラチャートとは？

マンダラチャートとは、9×9マスのマス目からなる目標達成や問題解決のために使われる視覚的なフレームワークです。中央に主要な目標やテーマを配置し、その周囲に関連する8つのサブテーマや要素を配置することで、全体像を俯瞰しながら細部まで整理していく方法です。一般的に「マンダラート」と呼ばれることもありますが、通常は「マンダラチャート」や「マンダラ思考法」という名前で使われます。

マンダラは「円」を意味するサンスクリットで、中心点から外側に (通常は同心円状に) 放射状に広がる幾何学的なデザインやパターンを指します。何千年もの間、マンダラは、スピリチュアルな旅や瞑想、心の平安の達成、スピリチュアルな悟りを得るための手段として、東洋のさまざまな宗教で使われてきました。「マンダラ」と聞くと仏教のことを思いますが、マンダラチャートは直接的に仏教とは関係ありません。しかし、その名前とインスピレーションの一部は仏教の「曼荼羅（マンダラ）」に由来していまので「曼荼羅チャート」とも呼ばれることがあります。

マンダラチャートの簡単な書き方は、従来のマンダラ図をベースにした3x3のフレームで、中心にテーマ (目標、プロジェクト、解決したい問題など) が描かれています。中心のテーマの周りには、人生や仕事のさまざまな側面を表す8つのセクションがあり、これらのセクションには、身体の健康、メンタルヘルス、人間関係、個人の成長、仕事、技術的スキル、レジャーなど、個人の好みや目標によって異なる内容が含まれます。

各セクションでは、中心となるテーマで達成したいことに集中できるよう、優先事項やコミットメントを視覚化するのに役立つ具体的な目標、行動計画、タスクを設定できます。

例えば、卒業までに日本一の野球選手になるため、大谷選手は向上させたい野球のスキルを書き入れました。また、思いやりがある、礼儀正しい、多くの本を読む、前向きに考える、部屋をきれいに保つなど、バランスの取れた健康的な人間になるための要素も付け加えていました。

マンダラチャートを使用するメリットとは？

マンダラチャートは視覚的なツールなので、詳細を見失うことなく、解決したい目標や問題の全体像を示してくれます。ブレインストーミング、目標設定、計画のための強力なツールで、次のようなメリットがあります。

• 明確さと集中力 : 目標と優先順位をマンダラチャートのさまざまなセクションに入れることで明確にし、達成したいことに集中できるようになり、目標達成のために時間とエネルギーをどこにどう配分するかについて、より良い決定を下すのに役立ちます。

• 効率とスピード : マンダラチャートの構造化されたフレームワークは、より迅速かつ効率的に目標を設定するのに役立ちます。テンプレートを使えば、中心となるテーマを周囲のセクションにある小さくて実行可能なステップに分解しやすくなり、目標達成のためのロードマップの作成時に内容に集中しやすくなります。

• 視覚化と動機づけ : アイデアが視覚的に整理されているため、重要な点を見落とすことがなくなります。目標とアクションアイテムを視覚的に見ると、集中力を保つのに役立ち、さらに究極の目標に向かって取り組む意欲も高まります。

• 柔軟性と適応性 : マンダラチャートは常に変化する文書で、目標に向かって取り組む中、変化する優先事項に応じた調整や適応も簡単です。

• バランスと創造性 : マンダラチャートには仕事関連の項目や仕事以外のプライベートの側面を追加できます。セクションを健康、人間関係、個人の成長などに分けると、取り組みのバランスを取り、各分野に注意を向けられ、燃え尽き症候群を防ぎ、全体的な健康を保つ上で役立ちます。

• 内省と成長 : 自分の進歩を振り返るときに頻繁に確認することで、改善が必要な分野を特定しやすくなります。内省は、時間の経過とともに適応し、改善し、継続的に成長する上で有用です。

マンダラチャートの欠点や注意点は？

マンダラチャートは非常に有用なツールですが、いくつかの欠点や注意点もあります。

• 複雑さと時間の消費: マンダラチャートを作成するには時間がかかることがあります。特に大規模なプロジェクトや複雑なテーマを扱う場合は多くの時間が必要になることがあります。

• 過度な詳細化: マンダラチャートは詳細を整理するのに便利ですが、過度に詳細化すると逆に理解を困難にすることがあります。全体像を把握することが難しくなるため、適切なレベルでの情報整理が重要です。

• 柔軟性の制限: マンダラチャートは特定の階層構造に基づいているため、その枠組みから外れた情報の整理には向いていません。非階層的な情報を整理する場合や、項目の間に複数の関係性がある場合には、他の目標達成シートの利用を検討する必要があります。

• 主観性と誤解のリスク: マンダラチャートは個人やチームの主観に基づいて作成されることが多いため、誤解や解釈の相違が生じるリスクがあります。明確なコミュニケーションと共有が重要です。

• 更新と保守の問題: マンダラチャートはプロジェクトや課題の進行に伴い、頻繁に更新される必要があります。更新が遅れると、チャートの情報が古くなり、逆に理解を混乱させることがあります。

これらの欠点や注意点を考慮しつつ、マンダラチャートを適切に活用することで、効果的な情報整理や計画の立案が可能になります。

マンダラチャートの作り方

マンダラチャートは、ペンと紙、または Lucidspark などのオンラインホワイトボードを使って簡単に作成できます。

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ステップ 1: チャートを描く

まず、マンダラチャートのベースを作成します。キャンバスの中央に大きな円または四角を描きます。この中央部分に探求したいテーマや目標を記入します。その周りに、中心を囲むように8つの円や四角を描きます。これらの枠は、中心の目標を達成するための主要なカテゴリーを表す場所になります。

ヒント：

• 形状は必ずしも円や四角でなくても良いですが、視覚的に整理しやすい形を選ぶとよいでしょう。
• グリッドの数は通常3x3ですが、場合によっては4x4や他の形状でも利用できます。

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ステップ 2: 目標やテーマを特定する

中心のセクションに、マンダラチャートで探求したいテーマ、目標、問題、またはアイデアを簡潔に書きます。例えば、「キャリアの成長」「健康改善」「自己啓発」など、自分が今集中したいテーマを選んでください。

ヒント：

• このテーマは、大きな目標や長期的なビジョンに関連するもので、具体的に達成したいことを示します。
• 一文で表現することを心がけ、シンプルにまとめると、後から具体的な行動に落とし込みやすくなります。

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ステップ 3: カテゴリーを定義する

中心のテーマに関連する、生活の主要なカテゴリーや側面を8つの周囲のセクションに書き込みます。例えば、仕事、健康、人間関係、学び、趣味、お金、精神性などです。それぞれのカテゴリーは、中心の目標を達成するために必要な要素を反映しています。

ヒント：

• カテゴリーは幅広く設定し、生活全体をカバーするようにします。例えば、キャリアの成長を目指しているなら、仕事のスキル、人間関係、自己管理などを含めると良いです。
• カテゴリーは、10個未満に収めるようにして、あまり多くなりすぎないようにしましょう。

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ステップ 4: 目標を設定する

各セクションに、達成したい具体的な目標やアクションプランを書きます。中心のテーマを達成するために必要なタスクや行動計画を、できるだけ具体的に設定しましょう。例えば、「1ヶ月以内に5冊のビジネス書を読む」や「毎週月曜日に1時間運動をする」などです。

ヒント：

• SMARTゴール（Specific:具体的、Measurable:測定可能、Achievable:達成可能、Relevant:関連性がある、Time-bound:期限がある）を意識して、目標を設定すると実行しやすくなります。
• 各目標に対して、実行するための期限やタイムラインを設けることを忘れないようにしましょう。

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ステップ 5: 色付けとデザイン

このステップは任意ですが、色やデザインを追加することで、チャートが視覚的に魅力的になり、理解しやすくなります。色を使って各カテゴリーを区別したり、重要な項目に強調を加えると、視覚的に追いやすくなります。

ヒント：

• 色を使って関連性のあるカテゴリーをまとめたり、重要な目標には目立つ色を使うと効果的です。
• イラストやアイコンを使うのも、視覚的な整理に役立ちます。

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ステップ 6: 共有とフィードバック

他の人と共有してフィードバックをもらいましょう。 自分では気づかない不足点や誤解を正すことができます。友人、家族、同僚などに見せて、意見をもらい、より強力で現実的なチャートに仕上げていきましょう。

ヒント：

• フィードバックを求めるとき、特に「この目標が現実的かどうか」「優先順位が正しいか」など、具体的な意見をもらうようにすると効果的です。

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ステップ 7: 確認と更新

定期的にマンダラチャートを見直して、進捗を確認しましょう。 目標や状況が変わった場合は、チャートを更新して適切な調整を行います。これにより、常に自分の進むべき方向を確認し、優先事項を明確にすることができます。

ヒント：

• 定期的にチェックすることで、目標を達成するためのモチベーションを保ちやすくなります。
• 必要に応じてカテゴリーや目標を変更したり、新たなタスクを追加することを恐れずに行いましょう。

ペンと紙で手描きする場合でも、デジタルキャンバスで描く場合でも、既存のテンプレートを変更する場合でも、マンダラチャートは人生の焦点を見極め、整理し、バランスを見つけるのに最適なツールです。

マンダラチャートで人生計画：様々な活用例

マンダラチャートは、学生から社会人まで、どんな人でも自分自身を育てていくための有力な目標達成シートです。その使い方を具体的な例を挙げてご紹介します。

学生の場面での活用例

試験対策と学業管理:
マンダラチャートを使って、主要科目ごとに勉強計画を立てます。中心には「試験対策」を置き、数学、英語、科学などの科目を周囲に配置し、それぞれの単元や問題集の範囲を整理します。

課題管理とスケジュール管理:
各科目ごとに課題やレポートの進捗状況を管理します。中心には「課題管理」というテーマを置き、各科目の課題、提出期限、必要な準備をサブ分野に整理します。

クラブ活動や進路準備:
学業以外の活動もマンダラチャートで整理します。中心に「クラブ活動」や「進路準備」といったテーマを置き、活動の目標、予定、準備することをラジアル分野として配置します。

将来の進路とキャリアプラン:
進路選択や将来のキャリアプランをマンダラチャートで整理します。中心に「進路準備」というテーマを置き、大学や就職活動に向けたステップや必要な準備をサブ分野に配置します。

自己成長と趣味の追求:
学業以外での自己成長や趣味の追求を計画します。中心に「自己成長」と「趣味の追求」を配置し、それぞれの目標や取り組む内容をラジアル分野に整理します。

ビジネスや社会人の場面での活用例

プロジェクト管理とタスク整理:
マンダラチャートを使用して、ビジネスプロジェクトの目標設定、タスクの整理、進捗管理、およびリソースの配分を効果的に管理します。

会議準備とプレゼンテーション:
会議やプレゼンテーションの準備をマンダラチャートで整理し、資料作成、発表内容、フィードバック対応を段階的に計画します。

キャリア開発とスキルアップ:
自身のキャリアパスやスキルアップ計画を中心に据え、必要なスキルや学習内容、評価基準を整理し、定期的な進捗チェックを行います。

目標設定と個人成長:
短期および長期の目標を明確にし、それぞれの目標に向けた具体的な行動計画や時間配分をマンダラチャートで管理します。

時間管理とバランスの取れた生活:
日常の業務、家族や趣味の時間、健康管理などの領域を放射状に配置し、バランスの取れた生活スタイルを確保するための計画を立てます。

マンダラチャートは、人生の複雑な要素をシンプルに整理し、目標達成に向けた具体的な計画を策定するのに非常に役立つツールです。ビジネスのプロジェクト管理から個人の成長戦略まで、幅広い場面で活用できることを是非お試しください。